G Tox – La mejor técnica para recuperar fuerza de antebrazo

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Estas a mitad de vía, con los antebrazos hinchadísimos y en
la toma buena de la vía. Necesitas sacarte este malestar de los antebrazos y
recuperar fuerza pues aun te quedan muchos movimientos por delante. La técnica de
G-Tox ha demostrado que la recuperación es más rápida.
El G-Tox lleva más de una década como método para recuperar el antebrazo mientras escalas, pero es notable que está muy subutilizado. Ya en el 2005 se publicó un trabajo que comparó esta técnica vs técnica estándar.  El trabajo mostró una mejora estadísticamente significativa
El primer grafico relaciono ac. Láctico usando ambas técnicas.
El G-Tox disminuía casi en 50% el ácido láctico a los 2 min, en comparación con
el método estándar.
El segundo grafico mostro que usando el G-Tox a los dos minutos
de reposo la fuerza de antebrazo era mucho mayor que usando el método estándar.
La técnica consiste en alternar sacudida de antebrazo a nivel de la cintura para pasar a sacudirlo por sobre la cabeza. Y esto tiene bastante sentido.
Durante la contracción muscular hay oclusión parcial a total
de la irrigación sanguínea, en especial sobre intensidades altas. Ya en un 20%
de una contracción máxima hay un deterioro de la irrigación muscular, y por
sobre 50% puede haber una oclusión completa de la irrigación sanguínea. Durante
una contracción como colgarse de una regleta mala, significa que, durante ese
tiempo, no hay un recambio metabólico de desechos. Es en la relajación muscular
o al disminuir la contracción cuando los capilares y vasos pequeños nuevamente se
abren y se encargan de arrastrar desechos, llevando oxígeno y glucosa.
El sacudir los antebrazos a la altura de la cintura es el método
que todos usan, y este aumenta la irrigación dependiente de arteriolas y
capilares, pero esto al mismo tiempo aumenta la entrada se sangre al musculo y
en un inicio puede emporar la sensación de hinchazón. El segundo paso es sacar
la sangre post capilar que arrastra los desechos. En esta segunda fase lo que
importa es el retorno venoso, es decir sacar la sangre del antebrazo. Como la
sangre que se va se dirige hacia el corazón, y la presión de las venas es muy
baja, es muy dependiente de la gravedad. Subir el antebrazo por sobre la cabeza
(más arriba del corazón) genera que la fuerza de gravedad ayuda a que la sangre
venosa se pueda devolver con mayor facilidad hacia el corazón.
El G-Tox, mejora la irrigación de sangre fresca cuando el antebrazo esta hacia abajo, y mejora la salida de la sangre con desechos cuando
el antebrazo esta hacia arriba.
Este método ya lleva años, ha demostrado que funciona, y su fisiología
tiene sentido. Usarlo puede hacer la diferencia para recuperar a mitad de vía,
o cuando se necesite.
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2 Comentarios

  1. buena nota. me genera dudas más específicas sobre su uso eso sí. cuántos segundos por zona (cintura-cabeza), sería la óptimo? y cuántas repeticiones? (imaginando que la vía nos permite descanso laaaargo y que luego continúa dura)

  2. Buena loco! Súper interesante, están la zorra tus artículos, aportan mucho a este nuevo mundo que se está abriendo más y más. Solo tengo una acotación, sería bueno que hicieras un mini curso de redacción. Ejemplo es el orden, toda la carne de este artículo está abajo! Eso! Un abrazo grande y siga poniéndole!

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