¿Sirven las tablas de entrenamiento?

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Hace un tiempo hice un comentario del uso de pinzas en tabla
de entrenamiento y como estas producían más lesiones que mejoría en este tipo
de toma. La respuesta fue que toda toma puede producir lesiones. La contra
respuesta debería ser, si vas a usar una tabla de entrenamiento para lesionarte, pues mejor no las uses. Que más tonto que lesionarte en una tabla, en un muro/roca escalando es parte de la vida…. Pero en una tabla…dos dedos de frente.

 

Las tablas de entrenamiento sirven si el trabajo es
especifico (cuál es la toma que necesitas), correcto uso de las tomas y bien
programado. Da lo mismo cuanto calientes y elongues, si solo escalas 6a, y te
estas colgando de una regleta de 15mm y por menos de 5 segundos esto quiere
decir varias cosas…. Tu técnica es la peor del mundo, pues para colgarte de dicha
toma al menos un 6c deberías estar haciendo, estás buscando a gritos lesionarte
las poleas y/o adquirir una tendinitis, y colgar 5 segundos no te sirve ni para
ganar fuerza máxima, fuerza resistencia ni reclutar… en resumen, pérdida de
tiempo.
La tendencia actual es a minimizar las tablas de
entrenamiento y esto es por:
1-   El que mucho
abarca poco aprieta. Tablas con infinitas tomas y diferentes unas de otras, han
demostrado que no sirven. Finalmente, de 20 o 30 tomas distintas terminas
usando 3 o 4. Peroocupaste un espacio importante más un gasto no menor.
2- Hay tomas que no te traerán ningún beneficio en mejoría de
fuerza, y solo aumenta la incidencia de lesiones, pues en posiciones viciosas,
tus músculos y tendones están mal estimulados en pro de sobre uso de poleas,
ligamentos y sobre tensión de músculos accesorios. Ejemplos: pinzas verticales sobre-flexionan la muñeca y pueden aumentar o producir Tendinitis de Kervein, que en roca no te hubiera dado nunca; Colgar con regleteo completo (pulgar sobre el índice) que sobre exige tus poleas y capsulas, y no hay mayor ganancia de carga sobre músculos flexores; Regletas oblicuas, algo parecido a las pinzas; colgar en  bidedos/monodedos, que solo trae sobre exigencia en capsulas (solo se entrena en situaciones muy, muy especiales.
3- Tiempo para escalar vs tiempo para hacer tabla. Una sesión de escalada, en especial si eres novicio o intermedio, siempre es mejor que una sesión de tabla. La técnica y gestualidad se debe trabajar siempre, y es obvio que al escalar entrenaras tu fuerza de mano, sin necesidad de colgar en tabla. Por ende, si te gastaste tu dinero en ir al GYM, pues úsalo para escalar y olvídate de la tabla.
4- Mal uso de tiempos y elección de toma para entrenar. Este
artículo no toca cuales son los tiempos ni la tomas que debes usar para mejorar
tu fuerza de manos, pero me atrevería a decir que la gran mayoría de los
escaladores que usan tablas, no tienen idea de estos conceptos y se cuelgan de
los que se les cruce o le hacen caso al amigo que escala mejor y que no tiene
ni idea tampoco.
5- Sobre uso de la tabla. Te gastaste un par de horas
escalando en el Gym y decides hacer tabla pues ya estás muy cansado para seguir
escalando. Otro de los grandes errores, pues si estás cansado es porque tu
cuerpo ya no da más, y la tabla solo hará que te canses más, sin obtener ningún
beneficio ni metabólico ni estructural. Al contrario, aumento de lesiones,
aumento del catabolismo muscular en desmedro del anabolismo, caída de las
reservas energética más allá de lo recomendable con la probable fatiga prolongada
y/o crónica que esto puede traer.
Las tablas de entrenamiento son una maravilla si se saben
usar bien, si se conoce perfectamente cómo usarlas, cuándo y cuánto. Si no es así,
pueden ser la peor inversión que has hecho.

 

By Gonzo
 
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