Fases de la periodicidad de un entrenamiento en escalada 1/2

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dsc_0143En este artículo se verá algunos conceptos básicos de entrenamiento, que son fundamentales para lograr armar ciclos de entrenamiento y entender un poco más como debe generarse una estructura de ejercicios en el tiempo.

para ver  cap 1  – cap 2

Es fundamental que los sepas si después quieres entender los distintos artículos de entrenamiento que irán saliendo en la web.
Es importante saber de antes que los ciclos no son un capricho y que tienen bases fisiológicas fuertes para lograr mejorías en el tiempo.
También es importante saber que las mejorías no son lineales en el tiempo y que un entrenamiento inteligente busca lograr en un tiempo X llegar a nuestra máxima capacidad, con tiempos intermedios previos donde nos encontremos estancados e incluso disminuidos. Esto es importante saberlo, pues muchos buscan progresión lineal o llegar a metas en destiempos.
Dentro de un entrenamiento hay ciclos que se definen de la siguiente manera.

MEGACICLO
Abarca toda la vida del escalador, pero lo que se refiere principalmente a la competencia.
Dura de 8 – 10 años en adelante en lo que se refiere a competición pero muchos más años en lo que se refiere a la actividad permanente de la escalada.
Está constituido por un conjunto de Macrociclos.
Se los denomina: De Base, de máxima posibilidades y de maestría deportiva (Longevidad deportiva).

MACROCICLO
Busca la obtención de la FORMA DEPORTIVA. Es decir la mejoría tanto de la técnica, de la parte física y mental al final de un periodo determinado. En general lleva al máximo de todas estas características, al final de su ciclo.
Está constituido por un conjunto de Mesociclos.
Es la onda grande del entrenamiento caracterizada por la tendencia general de las ondas medias en los períodos de entrenamiento.
Su duración puede ser de 4-6 meses, hasta 1-2 años.

MESOCICLO
Son las etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento.
Duran de 3 a 6 semanas (hasta 2 meses).
Están constituidos por la unión de varios Microciclos
Forman la onda media del entrenamiento, constituidas por varias ondas pequeñas.
Son los periodos de ejercicios focalizados, rutinas de secuencias como continuidad, resistencia larga, etc.

MICROCICLO
Son un conjunto de actividades y constituyen la unidad del entrenamiento.
Son las ondas pequeñas del entrenamiento
Duran unos cuantos días (2 a 7 días- 1 semana).
Un ejemplo sería una semana dedicada solo a resistencia corta y ejercicios al máximo de fuerza.
Continuara….
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