Fases de la periodicidad de un entrenamiento en escalada 2/2

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dsc_0118Después de haber entendido los que son los ciclos, es importante y de manera general conocer los periodos que busca un entrenamiento. Esto es fundamental para prepararse para una competencia importante o un viaje de escalada.

para ver  cap 1  – cap 2
PERIODO DE PREPARACION GENERAL
Este debería durar entre 2 -3 meses en principiantes y un mes para avanzados.
OBJETIVO: crear los cimientos, la base y las condiciones óptimas para el desarrollo múltiple del deportista.
CARACTERISTICAS:
Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre las que luego se afirmara el acondicionamiento específico o especial. Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo
Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad. Esto se ve reflejado que en la gran mayoría de los entrenamientos iniciales de escalada se comienza con continuidad, resistencia larga y ejercicios al 60% 80% de la fuerza máxima.
Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnica-táctica) Predomina el trabajo multilateral. Se da gran énfasis a la técnica en escalada.
DURACION: Princip.: 2 a 3 meses. Avanz.: 5 a 6 semanas

PERIODO DE PREPARACION ESPECIAL

OBJETIVO: Crear las condiciones inmediatas para la obtención de la Forma Deportiva.
CARACTERISTICAS: Ejercitaciones específicas, relacionadas directamente con las necesidades del escañada y del escalador
Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades motoras específicas y hábitos motores.
Se reduce el volumen con relación a ejercicios de características generales y se mantiene con relación a los ejercicios específicos. Un ejemplo es dejar de hacer continuidad para pasar a resistencia larga, media y corta. Y comenzar con ejercicios en 80 y 100% de fuerza máxima.
Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas.
Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos técnicos específicos aprendidos. Las secuencias tiende a hacerse más difícil y se busca el encadenarlas en menos intentos o trabajar secuencias más duras.
DURACION: Principiantes: debería ser unas 4 a 5 semanas. Avanzados: 2 a 3 meses.

PERIODO COMPETITIVO
OBJETIVO: Mantener y estabilizar la Forma Deportiva alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias fundamentales.

CARACTERISTICAS:
Competencias principales.
Puesta a punto de la Forma Deportiva.
Preparación física funcional inmediata.
Perfeccionamiento de la técnica y táctica aprendida.
Consolidación de los hábitos motores.
Se mantiene la intensidad de los ejercicios específicos.
El volumen desciende según la especialidad deportiva: Fuerza rápida: Desciende bruscamente. Resistencia Aeróbica: se mantiene el volumen alto.
Aumenta el volumen de ejercitaciones técnicas. Se da mucho más énfasis a lograr secuencias a vista y/o problemas de Boulder.

DURACION: 1 cima: 1 a 3 meses (competencias) Estructura múltiple 4 a 6 meses (6-8 cimas de máximo Rendimiento.)

PERIODO DE TRANSICION
OBJETIVO: Buscar la perdida momentánea de la Forma Deportiva.
CARACTERISTICAS:
Es de recuperación, es un descanso activo. Es seguir escalando pero dejar los ejercicios de pesas y hacer rutas submaximales
Es el enlace entre dos ciclos de entrenamiento.
Se cambian las actividades, pero no se deja de entrenar. Se pueden seguir haciendo secuencias pero de menor intensidad
Se intenta no perder todo el nivel de entrenamiento.
Desciende el volumen e intensidad de los ejercicios específicos.
Aumenta el volumen de los ejercicios de carácter general.
El deportista organiza los días, horas y lugares de entrenamiento.
Se utiliza para curar lesiones o evitarlas por sobre uso

DURACION: 4 a 6 semanas.

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