Entrenamiento Prêt-à-porter – Él mejora…tú no!!!

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_DSC9843Sebastián y Esteban en el muro… “Hoy vamos a hacer los colgados de (x nombre de un entrenador), 1 mes después… hoy haremos campus como (x nombre del escalador que gano una competencia esa semana), 15 días después… Hoy hagamos circuito con TRX como (El último video de Instagram del escalador que hizo un 9a)”, y así sigue la historia y ese año ni Sebastián ni Esteban pasaron del 6b.
Esto todos los escaladores lo hemos hecho y lo hemos oído, pero ya basta, hay que acabar con estas actitudes insanas que mantienen al grueso de los escaladores latinoamericanos danzando y batallando en los 6tos, mientras que europeos y norteamericanos calientan en séptimos, y lo sé de primera mano, como cuando estaba escalando en Rodellar sangrando en un 7c y me paso por al lado un señor en sus 50 en un 8a, y mientras que yo luchaba por empotrar mi rodilla en un hueco, lo veo con su cabello canoso detenido en un romo magneseando, viéndome, y siguiendo como si nada. ¿Ahora por qué ellos sí y nosotros no?, quizás la respuesta este en que asumen con responsabilidad y con dignidad lo que de este lado aun no queremos aceptar y es que el entrenamiento planificado junto con una buena nutrición da resultados, pero aquí sigo oyendo a las personas diciendo que no entrenan que ellos solo escalan, o que escalan dos días a la semana y los otros cuatro hacen yoga (artículo sobre yoga no es un complemento para la escalada) , o llegan comiendo cualquier tontería u oliendo a cerveza de la noche anterior y claro están los guerreros de fin de semana que entrenan cambiando de métodos por semana, bueno a ellos va este artículo, ya que dos de los principios científicos del entrenamiento, son el de Adaptación y Principio de Carga Continua, y es que Platonov dice que “el altísimo nivel adaptativo de los sistemas funcionales del organismo que se manifiesta como respuesta a los estimulantes duraderos, intensivos y diversos puede ser conservado solamente si están presentes las duras cargas dirigidas a su mantenimiento”, de igual forma David Merchante dice en su libro “El altísimo nivel adaptativo de los sistemas funcionales del organismo que se manifiesta como respuesta a los estimulantes duraderos, intensivos y diversos puede ser conservado solamente si están presentes las duras cargas dirigidas a su mantenimiento” y el maestro Weineck nos dice que “Las cargas continuas –en el sentido de una serie regular de entrenamientos– producen un incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo, hasta alcanzar el límite del rendimiento individual, determinado genéticamente. No obstante, si se interrumpe la continuidad del entrenamiento (lesiones, entrenamiento irregular, intervalos de descanso excesivos entre las diferentes sesiones, etc.), se producirá una pérdida de la capacidad de rendimiento”.

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Viendo así que 3 personas con alto conocimiento en ciencias del deporte, avalan que la continuidad de un ejercicio dentro de un plan son la clave para un éxito, entonces por qué variar de ejercicio solo por la moda o por la motivación del día, y es que cuando la motivación baja o se acaba, es la voluntad lo que en realidad te hará salir adelante y progresar, ahora bien, en la escalada ¿cuanto tiempo sostener un ejercicio?, pues la respuesta es bastante sencilla, depende de qué tipo de ejercicio haces y que tan transferente es para tu meta, por ejemplo: Correr, es un ejercicio parte de la preparación física general, por lo cual debes considerar cuál es tu prioridad, si ya trotas 2 veces por semana 30 minutos es suficiente, pero si quieres aumentar los kilómetros o el tiempo, podría (Atención dije podría, hay que recordar que cada cuerpo asimila diferente las cargas de entrenamiento) afectar negativamente tu rendimiento en la escalada, así que pregúntate que quieres más, correr 10Km o encadenar el proyecto ese fin de semana, o en el caso de que estés haciendo dominadas, lo cual es un ejercicio un poco más específico y transferente a la escalada, aquí la cosa es un poco más divertida para los escaladores, ya que dependiendo de tus metas (tipo de ruta proyecto) puedes variar algún componente de la carga (intensidad, volumen, frecuencia, densidad) antes de pasar a realizar cualquier otro ejercicio, y es que en mi opinión personal si asumes tu plan desde esta perspectiva puedes hacer planes entretenidos y funcionales que te permitirán llevar un registro de tu progreso.

Platonov V.N. (2001). Teoria General del Entrenamiento Deportivo. Paidotribo. Barcelona, España.
Davis Merchante Domingo. Entrenamiento eficiente, Explota tus Limites, Luhu Alcoi S.L. España.
Weineck J. (2005). Entrenamiento Total. Paidotribo. Barcelona, España.

 

autor:

Vicente Di Simone

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7 Comentarios

  1. al autor del articulo le felicito, porque dio en el clavo de un problema recurrente en el entrenamiento en escalada deportiva, y agregaria que, tal como Platonov lo señala ( yo lei su libro) la adaptacion correcta al
    esfuerzo intensivo solo se logra despues de varios años de preparacion basica y menos intensiva.
    no es correcto empezar con grandes cargas continuas, ya en el primer o segundo año que un chico empiece
    a escalar.

    • Muchas gracias luis sierralta g. que bien que te gusto, y felicitaciones a ti por mantenerte informado mas allá de lo habitual en el mundo de la escalada!!!….Atentamente el Autor.

  2. Muchas gracias luis sierralta g. que bien que te gusto, y felicitaciones a ti por mantenerte informado mas allá de lo habitual en el mundo de la escalada!!!….Atentamente el Autor.

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