Test de detección de carencias preentrenamiento de escalada

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clipboard01-1Una de las cosas fundamentales antes de comenzar un ciclo de entrenamiento es poder tener una evaluación previa y un diagnóstico de nuestra condición como escalador entes de entrenar. Esto apunta principalmente a mejorar nuestras carencias en el entrenamiento y orientarlo a que tan básico o avanzado debe ser este para que podamos mejorar.

Para esto se ha elaborado un sencillo test de autoevaluación en el cual deberán asignarle un número en función de lo que crean al leer la pregunta.

La valoración es la siguiente.

0  Siempre
1 A menudo
2 La mitad de las veces
3 A veces
4 Raramente
5 Nunca

Es importante que al leer la pregunta no pienses mucho tu repuesta y le asignes el número que creas que es tu pregunta.

Al final del test deberás sumar tu puntaje y ver cuál es tu global como escalador pre entrenamiento.

1- El día de antes de ir a escalar me pongo ansioso/a.

2- Me pongo nervioso/a  antes de afrontar una vía difícil por sobre mi nivel.

 

3- Me pongo tenso/a  y/o  nervioso/a  justo antes de afrontar el crux.

4- Me entra  un movimiento de temblor en la piernas al ir escalando.

 

5- Cuando tengo que arriesgar muchas a veces me cojo a la cinta express o me rindo y me cuelgo  si la cinta queda por encima.

6- Mientras escalo, me distraigo fácilmente pensando en si el asegurador estará prestando atención, cosas que pasan en el pie de vía, etc.

 

7- No me gusta escalar en desplome.

 

8- No me gusta escalar en placa.

 

9- No me gusta entrenar bloque (menos de 10 movtos)

 

10- No me gusta entrenar resistencia.

11- No me gusta entrenar continuidad.

 

12- En vías desplomadas se me van los pies, quedando colgado de los brazos.

 

13- Tengo dificultad en quedarme de las regles pequeñas en las secciones duras.

14- Escalo despacio, incluso en desplomes

 

15- Nunca hago reposos o no se descansar en vías largas.

16- Me quedo sin aire cuando escalo

 

17- Siempre que hay un paso duro en una vía larga me cuesta mucho.

18- Me van MAL las vías partidas entre reposos con secuencias duras de 15-20movtos o 10metros entre reposos.

19- Si he aprovechado bien un reposo pero me queda sólo un paso duro para la cadena me entran muchas dudas de que podre  hacerlo y pierdo fácilmente confianza de mis aptitudes.

20- Las vías sin reposos se me dan mal.

 

21- La mayoría de veces me caigo porque me falta fuerza.

 

22- Muchas veces me caigo porque siento que tengo los antebrazos muy adoloridos (embotellado-empopeyado).

23- Se me dan mal los dinámicos

 

24 Siento que soy el más malo de mi cuadrilla de gente del mismo grado.

RESULTADOS

 (entre 0 y 24) -Si la suma de la numeración de tus repuestas es de 36, significa que debes hacer un mejoría global de toda tu escalada. El entrenamiento en estos casos no es lo más adecuado y es preferible que mejores escalando y aprendiendo técnica y fortaleciendo de manera paulatina. También probablemente deberás hacer una mejoría en lo que se refiere a lo mental de la escalada.

(entre 25 y 84) Si la suma va entre 37 y 84 es el momento de comenzar a entrenar y asesorarse de un buen entrenador para mejorar. Es importante que dentro de la encuesta,  veas cuales fueron las respuestas con peor puntuación y focalizarse en estas para mejorar.

(entre 85 y 120 )Si tu suma es por sobre los 85, probablemente seas un escalador muy completo. Un entrenamiento en este caso debe ir focalizado en las repuestas de menor puntaje, sin dejar de lado un entrenamiento global.

Sea el puntaje global que tengas, siempre será bueno que te des cuenta cuáles son tus principales falencias en tu escalada y hacer algo al respecto.

By JP (Castellon)

Bibliografía – TRAINING FOR CLIMBING -ERIC. J .HORST

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